Đối với nhiều người, ngủ là khoảng thời gian thư giãn, tái tạo năng lượng nhưng một số khác vẫn hàng đêm phải vật lộn để có giấc ngủ ngon. Điều này càng trở nên khó khăn hơn với những phụ nữ trong đợt thai kỳ. Vậy đâu là tư thế ngủ tốt nhất cho cả mẹ và thai nhi, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra đáp án.

Tại sao bà bầu thường mệt mỏi, khó ngủ?

Thai kỳ là khoảng thời gian diễn ra nhiều sự biến đổi về hóoc -môn, dẫn đến thay đổi về tâm sinh lý trên cơ thể thai phụ. Sự biến đổi này ảnh hưởng rất nhiều tới quá trình sinh hoạt, đặc biệt là sự yên bình trong giấc ngủ thường ngày. Nhiều bà bầu còn thường xuyên bị thức trắng trong giai đoạn đầu của thai kỳ bởi những nguyên nhân sau:

  • Đau lưng, đau chân khi phải di chuyển nhiều trong quá trình mang thai
  • Kích thước vòng 2 tăng bởi sự phát triển của thai nhi theo từng giai đoạn
  • Khó chịu, nghén, ợ nóng

Trong quá trình mang thai, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi, dẫn đến mệt mỏi, đau nhức nếu không được ngủ đủ

Những thai phụ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày thường xuyên có biểu hiện mệt mỏi, căng thẳng, huyết áp không ổn định và có khả năng sinh non nếu tình trạng mất ngủ kéo dài.

Do đó, duy trì tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp các mẹ bầu dễ dàng có được giấc ngủ sâu, thoải mái, có lợi cho sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu

Thai nhi sẽ liên tục phát triển trong suốt quá trình thai kì. Bào thai ttăng trưởng về kích thước và khối lượng đồng nghĩa với việc thai phụ phải lựa chọn cho mình những tư thế ngủ nghỉ dễ chịu nhất, vừa không ảnh hưởng tới thai nhi, vừa không làm xáo trộn giấc ngủ của mình. Sau đây là một số lưu ý về tư thế ngủ tốt nhất dành cho bà bầu trong từng giai đoạn mang thai:

  • Ba tháng đầu thai kỳ

Trong ba tháng đầu thai kỳ, cơ thể thai phụ sẽ tiết ra nhiều hormone progesterone, khiến cơ thể luôn có xu hướng mệt mỏi, buồn ngủ. Ngoài ra còn một số triệu chứng kèm theo khác như đau ngực, táo bón, hay đi tiểu, đầy bụng, thèm ăn, khiến họ phải trở mình thức dậy nhiều lần trong đêm.

Khi thai nhi còn nhỏ, bà bầu có thể dễ dàng linh hoạt mọi tư thế ngủ

Lúc này kích thước bào thai còn nhỏ, trọng lực tác động lên cơ thể người mẹ còn ít nên bà bầu có thể ngủ ở nhiều tư thế sấp, ngửa, nghiêng đều được. Tuy nhiên, các bác sĩ vẫn khuyên nên duy trì tư thế ngủ nghiêng để tốt nhất cho quá trình lưu thông máu. Nên tránh ra tư thế nằm sấp hoặc ôm gối khi ngủ bởi sẽ gây nên sự chèn ép cho thai nhi và mẹ bầu.

  • Ba tháng giữa thai kỳ

Từ tháng tháng thứ 4 đến tháng thứ 6 của thai kỳ, bà bầu đã dần bớt đi sự mệt mỏi. Tuy nhiên cơ thể tiếp tục có sự thay đổi lớn như cơ hoành bị hạn chế, tử cung mở rộng, hơi thở ngắn hơn nên thường xuyên bị ợ nóng, khó thở và hoạt động bắt đầu khó khăn.

Bà bầu nên nằm nghiêng sang bên trái và kê cao gối khi ngủ để tránh trào ngược dạ dày

Đây là thời kì quan trọng trong việc hình thành các chi của thai nhi, do đó cần bảo vệ phần bụng bầu, tránh tuyệt đối áp lực từ bên ngoài. Trong giai đoạn này, nằm nghiêng vẫn là tư thế tốt nhất. Nếu phụ nữ mang song thai hoặc có nhiều nước ối thì nên nằm nghiêng bên trái, gối cao đầu để tránh trào ngược dạ dày. Bên cạnh đó, đặt thêm gối nhỏ dưới bụng và sau lưng để giảm bớt áp lực của bào thai.

  • Ba tháng cuối thai kỳ

Đây là giai đoạn thai nhi đạt kích thước và khối lượng lớn nhất, thường xuyên chuyển động trong bụng bầu. Lúc này, tư thế nằm ngủ của mẹ bầu ảnh hưởng rất lớn và liên quan mật thiết tới sự an toàn của thai nhi.

Trong những tháng cuối thai kỳ, tử cung có xu hướng xoay về bên phải, do đó bà bầu nên nằm nghiêng bên trái để các động mạnh chủ và vùng xương bụng đỡ bị chèn ép. Ngoài ra vẫn nên duy trì thêm gối kê bụng và kê chân để thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong khi ngủ.

Nên kết hợp gối kê bụng, kê chân để thúc đẩy quá trình lưu thông máu cho mẹ và thai nhi

Một số phụ nữ mang thai còn bị phù chân hoặc các tĩnh mạch ở chân bị căng cứng. Giải pháp cho việc này là bạn nên ngâm chân bằng nước nóng, massage nhẹ nhàng và kê cao chân với gối mềm để máu lưu thông dễ hơn và hạn chế phù nề.

Nên tránh ngủ ở tư thế nào?

Bên cạnh những tư thế ngủ được khuyến khích thì các chị em cũng cần biết một số tư thế để tránh không gây ảnh hưởng tới việc ngủ ngon mỗi đêm:

  • Nằm ngửa

Đặc biệt trong giai đoạn ba tháng cuối thai kỳ, phụ nữ mang thai cần tuyệt đối tránh nằm ngửa. Với khối lượng và kích thước lớn, bào thai sẽ gây ra áp lực rất lớn lên tử cung, các nội tạng của người mẹ, cản trở quá trình lưu thông máu nếu mẹ bầu nằm ngửa khi ngủ.

Nằm ngửa dễ gây áp lực lớn lên cơ thể người mẹ, ngăn cản quá trình nội tiết của bà bầu

Bên cạnh đó, việc nằm ngửa cũng cản trở quá trình đào thải chất độc trong cơ thể, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và các bệnh về đường hô hấp.

  • Nằm sấp

Nằm sấp là tư thế ngủ không tốt cho phụ nữ mang thai nói riêng và mọi người nói chung. Dù ở giai đoạn đầu hay cuối thai kỳ thì việc nằm sấp đều gây ra ảnh hưởng không nhỏ tới chức năng hô hấp của phổi, chèn ép quá trình sinh trưởng của bào thai và cản trở quá trình lưu thông máu của thai phụ.

  • Nằm nghiêng bên phải

Ở giai đoạn cuối thai kỳ, bào thai sẽ có xu hướng nghiêng sang bên phải. Nếu bà bầu cũng nằm nghiêng sang phải không chỉ khiến tử cung bị lệch hẳn về một bên mà còn tăng nguy cơ chèn ép các mạch máu ở phần bụng dưới, khiến tử cung bị xoăn vặn, sau khó khăn cho việc sinh nở

Mẹo ngủ ngon cho phụ nữ mang thai

Không chỉ cần có tư thế ngủ hợp lý, các bà bầu cũng nên trang bị cho mình một số "bí kíp" dưới đây để giấc ngủ mỗi ngày thêm trọn vẹn hơn.

Ngủ trưa ngắn

Một giấc ngủ trưa kéo dài 30 phút là vừa đủ để bạn có thể tái tạo năng lượng mà không làm ảnh hưởng tới cơn thèm ngủ vào buổi tối. Nếu ngủ trưa lâu không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, loạng choạng mà còn khiến bạn khó chợp mắt vào ban đêm

Tập yoga

Những động tác yoga nhẹ nhàng, dành riêng cho bà bầu sẽ giúp cải thiện tâm sinh lý, lưu thông khí huyết và giúp các mẹ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Tập yoga không chỉ thúc đẩy quá trình lưu thông máu mà còn tạo tâm trạng thư thái, nhẹ nhàng cho phụ nữ khi mang thai

Tắt các thiết bị điện tử

Tần sóng của các thiết bị điện tử không chỉ khiến các mẹ khó ngủ mà còn ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. Vì thế, bà bầu nên hạn chế dùng điện thoại, laptop và để chế độ máy bay trước khi đi ngủ nhé.

Lựa chọn đệm nằm hợp lý

Phụ nữ mang thai nên ưu tiên sử dụng các dòng đệm có chức năng mát-xa và có độ cứng phù hợp. Không nên xài đệm mềm quá vì sẽ khiến cột sống bị võng, cơ thể không được nâng đỡ, gây mỏi lưng, đau cột sống sau khi thức dậy. Cũng không nên xài đệm cứng quá vì áp lực không được phân tán đồng đều, gây chèn ép mạch máu khi ngủ.

Đệm lò xo Impression NK của Hoàng Hải Forever là một trong những lựa chọn hàng đầu của phụ nữ mang thai.

Một số dòng đệm được các mẹ bầu tin dùng bao gồm: Eternity S-294, Guardian A-397, Impression NK, William A303 vv...

Có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Thường xuyên ăn rau củ quả, bổ sung vitamin và dinh dưỡng là cách hiệu quả, an toàn giúp mẹ bầu đẩy lùi ợ nóng, buồn nôn trong thai kỳ. Ngoài ra cũng cần kiêng đồ cay, dầu mỡ, nước uống có cồn vì chúng là những thủ phạm dễ gây tăng cân và không có lợi cho sức khỏe.

Không ăn khuya

Trong khi mang thai, bà bầu thường hay đói. Tuy nhiên, việc thường xuyên ăn đêm không hề có lợi chút nào cho sức khỏe của mẹ và bé. Để phòng tránh trào ngược dạ dày, ợ nóng và khó tiêu, phụ nữ mang thai nên ăn xong trước 2 tiếng khi ngủ, và nên tiêu thụ trái cây thay vì bánh ngọt hoặc những đồ ăn nhiều dầu mỡ.

 

Trên đây là những lời khuyên của Forever Bedding trong việc lựa chọn tư thế ngủ cho bà bầu thế nào hợp lý. Hi vọng qua bài viết trên bạn đã nắm được các tư thế ngủ và một số mẹo nhỏ để tự chăm sóc giấc ngủ của bản thân và những người thân yêu. Ngoài ra, đừng quên đầu tư một bộ chăn ga gối đệm mới, mềm mại, thân thiện để có một thai kỳ suôn sẻ và khỏe mạnh bạn nhé!

 

Bài viết khác nên đọc:

Đăng ký nhận bản tin

Đăng ký thông tin để nhận được những ưu đãi lớn nhất từ Hoàng Hải Forever